Estudiar requiere concentración. Pero lograr enfocar nuestra
mente en un tema requiere de práctica y algunas condiciones básicas en el
ambiente que nos rodea. A veces logramos concentrarnos por completo, pero
muchas veces nos distraemos con algún tema que nos gusta, nos perdemos en
preocupaciones, el ambiente nos distrae o la materia de estudio se torna
aburrida. A continuación presentamos algunos consejos para mejorar nuestra concentración.
Antes de tomar las riendas de tus estudios, procura llevar
todo el material que requieren hacia un espacio preparado especialmente para
estudiar. Procura alejarte de las distracciones como mascotas, el televisor, la
comida, los mensajes de texto, los familiares que quieren conversar o el
celular. Si vas a estudiar con una computadora cierra la ventana de Facebook o
el correo electrónico.
La concentración es una habilidad que se puede aprender.
Estudios científicos sobre neuroplasticidad indican que las conexiones de
nuestro cerebro cambian cuando aprendemos nuevas cosas.
Algunos hábitos que pueden ayudar a mejorar tu concentración
incluyen:
1.- Practicar meditación mindfullness: Consiste en
concentrarse en el flujo de la respiración, y es una de las formas más simples
de meditar. Puedes practicar 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la noche
antes de dormir.
2.-Sueño adecuado: Si no logras dormir un número adecuado de
horas no serás capaz de concentrarte. Procura tener una cama cómoda y ser
ordenado con las horas de sueño.
3.-Buena alimentación: Es recomendable consultar al
nutricionista para verificar que nuestra alimentación es adecuada. Procuremos
tomar suficientes cantidades de Vitamina C, complejo B y Omega3.
4.-Utiliza juegos de memoria en tu tiempo libre: Los
celulares permiten instalar aplicaciones que nos ayudan a ejercitar nuestra
memoria.
5.- Utiliza colores: Estudios han demostrado que el color
rojo favorece la concentración. Procura utilizar un papel de color rojo en un marco
o pequeños objetos de color rojo en tu escritorio. Si eso no funciona puedes
colocar una lámpara de color verde. Un estudio indica que la luz de color verde
también favorece la concentración.
6.- "Estoy aquí y ahora". Este es un truco para
mantenernos atentos. Cuando nuestra mente
se distraiga, por ejemplo en las sensaciones de estar hambriento, en ese
momento nos decimos a nosotros mismos "estoy aquí y ahora" y
suavemente se recupera la atención para seguir con los estudios.
7.-Cambia el ritmo de tu respiración: Cambiar el ritmo de la
respiración ayuda al cerebro a cambiar a un estado en el que se producen ondas
Theta. Para lograrlo se requiere cambiar el ritmo de la respiración, haciéndola
más lenta y profunda, procura llevar la respiración hacia tu abdomen.
8.- Establece un tiempo delimitado para cada tarea. Si
requieres estudiar nuevo material establece que tienes 45 minutos para leer un
capítulo y 15 minutos para revisarlo. Esta práctica permitirá que te mantengas
concentrado en las tareas programadas.
9.- Toma un descanso. La energía dedicada al estudio puede
decaer después de algunas horas, por eso procura tomar un descanso de 10
minutos, camina un poco o come un bocadillo, procurando relajar tu mente en el
momento que lo consideres necesario.
10.- Establece un "tiempo para preocupaciones":
Establece un horario fijo para resolver los temas que te preocupan. Cuando te
encuentres pensando en esas preocupaciones recuérdate a ti mismo que tienes un
horario específico para resolver ese tema.
11.- Lleva un registro de las distracciones: Utiliza una
tarjeta dividida en secciones: mañana, tarde y noche, cada vez que tu mente
caiga en distracciones haz una marca y observa la evolución con el tiempo.
12.- Identifica tus momentos de mayor energía. Procura
estudiar los cursos más difíciles en los momentos en los que identificas que
tienes mayor dinamismo.
13.- Visualiza un buen resultado: Siente que estás en un
momento en el que puedes estar concentrado sin importar las circunstancias,
procura capturar la experiencia e iniciar tus estudios manteniendo esa
sensación.
Fuentes:
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